核心提示：老年人腸胃不好，就不能及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，不利于身體健康。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，腸胃保健勢(shì)在必行。

　　老年人腸胃不好，就不能及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，不利于身體健康。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，腸胃保健勢(shì)在必行。

　　一是“水”

　　多年來(lái)喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

　　二是“軟”

　　人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

　　三是“粗”

　　常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

　　四是“排”

　　定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。

　　五是“動(dòng)”

　　適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

　　六是“揉”

　　每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

　　為了改善這一癥狀，除調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果、多喝水，注意藥物影響，適量增加運(yùn)動(dòng)之外，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，如“織布”健身法，可以促進(jìn)消化吸收功能，增進(jìn)食欲。老年人調(diào)理腸胃的養(yǎng)生保健方法。

　　老年人調(diào)理腸胃的養(yǎng)生保健方法

　　專家表示，織布健身法具有按摩內(nèi)臟，調(diào)理胃腸功能的作用，可預(yù)防和輔助治療消化系統(tǒng)疾病和心血管系統(tǒng)疾病。凡消化道潰瘍、冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾患，都可以操練此法。

　　具體保健動(dòng)作為：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。在推的同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。練織布健身法時(shí)，和練太極一樣，最好排除雜念，專心致志，動(dòng)作必須要連貫。

　　需要提醒的是，老人在進(jìn)行織布健身法時(shí)要量力而行，如有骨關(guān)節(jié)疾病，或進(jìn)行動(dòng)作時(shí)引發(fā)疼痛者，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。另外，日常生活中可以飲食調(diào)理，增加膳食纖維的攝入。

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