大西北網8月25日訊，北京時間8月18日，中國著名極限馬拉松運動員陳盆濱成功完成在印度舉行的高山極限馬拉松222公里組別，用時38小時21分05秒。作為該組別唯一一位跑完全程的選手，陳盆濱收獲個人第二座極限馬拉松賽事桂冠。
　　
　　高山極限馬拉松在喜馬拉雅小鎮(zhèn)列城周邊進行，平均海拔3000米，最高海拔5400米，賽道海拔落差達2000米。今年，賽事設置333公里、222公里、111公里三個組別。賽事于當地時間8月16日晚上8點起跑。選手必須經歷半夜零下十幾度的低溫到正午三十多度的酷熱的溫度變化，100公里后波蘭選手和新西蘭選手先后因為身體不適而退賽。陳盆濱以38小時21分05秒獨自完成個人挑戰(zhàn)。
　　
　　7月初，陳盆濱剛剛完成“挑戰(zhàn)100-一執(zhí)跑”從廣州到北京連續(xù)100天跑100個全程馬拉松的苦旅。陳盆濱表示，通過在‘挑戰(zhàn)100’期間調整奔跑方法，了解身體情況，應對突發(fā)事件，為完成此次極限馬拉松打下良好的基礎。據悉，在挑戰(zhàn)100活動期間，陳盆濱團隊著力強調保障其個人身體狀況及體能恢復，特別邀請安利紐崔萊對陳盆濱進行全程的營養(yǎng)支持，引入專業(yè)醫(yī)療團隊進行身體恢復訓練，保證了在100天高強度馬拉松狀況下陳盆濱的良好身體狀況。
　　
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　　累不怕，就怕跑步的有文化！
　　
　　在跑步界，最大的科學，真的不是大小明星用什么手法和產品畫超級防水妝，裝成素顏去跑馬拉松。親，這不算高科技。你知道一跑步就肌肉酸疼怎么破嗎？你知道燃燒吧小宇宙要怎么才燒到脂肪嗎？你知道一個人接著跑100個馬拉松還不會掛掉是為什么嗎？如果答不上來，趕緊接著看。
　　
　　一、為什么跑馬拉松的要先練劈叉
　　
　　馬拉松作為一項耐力運動，對身體和心理素質都有一定要求，先練好劈叉是非常有意義的，因為作為一項古老的，姿勢優(yōu)美的柔韌性及伸展運動，劈叉可以增加肌力及肌耐力。跑馬拉松需要85%以上的有氧代謝，從不會劈叉到熟練掌握，對毅力、肌力都是很好地訓練。所以不要一開始就跑全馬，要讓身體有個適應過程，再逐漸增加運動量。
　　
　　二、燃燒吧小宇宙，燒的究竟是什么
　　
　　馬拉松起跑后，都希望自己小宇宙燃燒吧?燃料是什么?不是肚腩大腿上的脂肪，也不是劈柴，燒的是身體的糖分。人在運動時是葡萄糖參與供能，運動的強度越大，葡萄糖供能的比例越大。糖被消耗就會產生乳酸，乳酸一產生，直接感受就是肌肉酸疼。接下來燒肝糖原，最后才燒蛋白質和每人想要脂肪。專業(yè)運動員都需要運動30分鐘以后，才能燒到脂肪酸，而且如果燃燒時氧氣不足，脂肪也不怎么參加了，此時，就燒蛋白質提供的能量了。
　　
　　三、跑步時吃什么不會累成狗
　　
　　在跑步過程中，一般人會有兩次覺得老紙要shi了有木有？第一次是跑到十幾分鐘的時候，累成狗，這時只要放慢速度調節(jié)呼吸，過2-3分鐘就好了。第二次是跑到30-35公里的時候，全身沒有一個地方不疼，搞不好會累死狗。
　　
　　所以，跑馬最重要的就是恢復體能。最佳的能量補充時間在20公里后。補什么，當然先補水，皮膚水當當，紅潤有光澤。跑前一小時應補充500毫升水分，跑步過程中每隔20-30分鐘定時補充水分。不然就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，肌肉痙攣、頭暈、肌肉疲乏。然后要補碳水化合物與蛋白質。累成狗的運動后30分鐘，吃一些碳水化合物與蛋白質相混合的食物，可以加速肝糖原的儲量。蛋白質的攝入可以幫助修復受損肌肉，緩解疲勞。 　　
　　蛋白質？那就來雞鴨魚肉蛋奶？作為一名高階的運動員，當然用植物蛋白。對于運動人群來說，植物蛋白能延長持續(xù)性釋放氨基酸的時間，有利于耐力性運動，而且與動物蛋白相比，植物蛋白的攝入不會長胖不會高血脂當然更好。
　　
　　四、跑馬的極限是連續(xù)多少個？
　　
　　既然可以靠科學地補充營養(yǎng)來恢復體能，那么從理論上來說，在補得好補得對的情況下，人可以跑無限個馬。沒錯，柯南同學，這個推理是正確的。在這個神奇的地球上，真的有一支叫做紐崔萊營養(yǎng)師團隊的神隊伍，通過配置體能恢復的計劃，讓一個人跑了一百個馬拉松。這個人叫陳盆濱，江湖上人稱盆哥，曾征服世界七大洲的極限馬拉松運動，今年4月份，他居然說要用一百天跑一百個馬拉松（nozuonodie知道不），從廣州到北京，每天一個42.195公里全程4219.54公里。這樣連馬都會累shi的“百日百馬”是怎么恢復體能的呢？細心的觀眾粉絲一定留意到，他跑前跑中跑后都在吃東西。 　　
　　盆哥吃的是什么，這可大有講究。連續(xù)跑100個馬拉松，先要補蛋白質。跑步要燃燒掉多少肌肉多少蛋白質？陳盆濱血脂含量偏高，營養(yǎng)師團隊就給每天補充植物蛋白質。除了蛋白質外，鹽分、維生素及礦物質也要補上，紐崔萊的營養(yǎng)師團隊一路上定制了不同的飲品補給，如含有鹽分的飲品、含有維生素B維生素C的飲品、含有礦物質的飲品等。這些東西，不停地給盆哥充電，恢復體能。讓跑一百個馬成為現(xiàn)實。
　　
　　因為邊跑邊營養(yǎng)修復這項工作做得專業(yè)又漂亮，所以盆哥這次又活蹦亂跳地完成挑戰(zhàn)，站在了所有人面前。那些還以為靠毅力就能全馬的人，醒醒吧，沒文化，跑步真可怕。
　　
　　 (責任編輯：鑫報)