春節(jié)假期“睡到自然醒”成可能 別靠補覺過節(jié)

　　春節(jié)假期已經(jīng)過去大半，暫時沒有了工作的壓力和上班時間的限制，“睡到自然醒”也成為可能。而節(jié)日期間頻繁的親朋好友相聚也在一定程度上打亂了人們的睡眠節(jié)奏，晚睡甚至通宵都比較常見，第二天“補覺”也成為節(jié)假日期間的常態(tài)，但不可回避的是，在假期結(jié)束后，人們往往難以快速適應(yīng)工作節(jié)奏，睡眠規(guī)律的調(diào)節(jié)如同倒時差般。

　　專家建議，假期期間的睡眠應(yīng)盡量與平時保持一致，如果實在難以做到，在假期即將結(jié)束時，應(yīng)盡量將睡眠時間調(diào)至正常工作節(jié)奏，以方便適應(yīng)即將到來的節(jié)后生活。

　　從工作模式到假期：睡眠質(zhì)量或可改善

　　從忙碌的工作模式切換到假期，對很多人來說，是一種難得的放松，根據(jù)專家觀點，這種放松同樣有助于改善人們的睡眠。暫時沒有了工作的壓力和上班時間的限制，睡到自然醒成為可能，能多睡會成為人們在節(jié)假日期間的一種“享受”，中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負責人宿長軍告訴記者，從節(jié)前忙碌的節(jié)奏進入假期，沒有了工作壓力，與平時的相對緊張狀態(tài)相比，節(jié)假日期間的放松也會體現(xiàn)在人們的睡眠中，通常睡眠質(zhì)量會比平時更好。

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強指出，通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可；有些人可能平均每天只睡4－5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，也是一種正常現(xiàn)象。沒有必要刻意追求每天保持6-8小時的睡眠時間，并非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因為后者與深睡眠時間相關(guān)，并非睡眠時長。另外，午覺盡量保持在半個小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠。

　　如何衡量較好的睡眠情況？

　　宿長軍認為，好的睡眠應(yīng)該包括以下幾個因素：

　　1、睡眠時間充足

　　2、入睡時間較快

　　3、睡眠過程中醒來的次數(shù)較少，一般不超過2次，每次不超過5分鐘

　　4、第二天醒來后，能夠感覺到神清目明、體力充沛，白天的工作效率較高，情緒良好。

　　如果晚睡不可避免，盡量保證睡眠時長

　　節(jié)假日期間應(yīng)該“任性”地睡還是有所節(jié)制？宿長軍表示，從理論上來說，即便是在春節(jié)等節(jié)假日期間，仍建議人們將入睡時間、睡眠時長等盡量與平時保持一致，同時盡量保持規(guī)律性，也能夠在節(jié)后上班時盡快適應(yīng)。“如果條件允許，節(jié)假日期間的睡眠也應(yīng)盡量保持規(guī)律性。”

　　但從實際情況來看，要保持這種規(guī)律性，對很多人來說似乎并不現(xiàn)實，能在節(jié)假日期間仍保持與平時睡眠規(guī)律類似的人也似乎不多，尤其是職場人群，節(jié)假日期間沒有了工作壓力和上班時間的限制，“睡到自然醒”成為可能。要保持與平時相似的睡眠規(guī)律，似乎沒有那么容易，三五好友在一起，通宵聚會、娛樂等也很常見，晚睡便成為節(jié)日期間的“常見癥”。

　　對此，宿長軍解釋，如果這種晚睡不可避免，建議第二天可以適當晚起一會或睡會懶覺，“這樣最起碼能夠保證足夠的睡眠時間。”宿長軍同時建議，在假期將結(jié)束時，應(yīng)當盡量將睡眠調(diào)整到與平時差不多的狀態(tài)，以盡快適應(yīng)節(jié)后的工作狀態(tài)。

　　■ 鏈接

　　為了能快速入睡，并保持較好的睡眠質(zhì)量，人們也想出了多種方法，其中，睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放松的音樂較為常見，似乎這更容易營造出睡眠氛圍，在孫洪強看來，這反而是焦慮的表現(xiàn)。“人們有時正是因為擔心睡不著，才通過喝牛奶、泡腳這些方法來刺激自己，這些方法可能在短時間內(nèi)有一定的效果，但長此以往，人們?nèi)菀仔纬蓷l件反射，正是由于意識到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯(lián)系起來，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。”臨床治療就在于，通過睡眠認知行為治療打破這種不良的條件反射，幫助患者建立新的條件反射。

　　■ 熱點問答

　　覺是“補”不回來的

　　不少人認為，由于不必上班，第二天睡個懶覺就可以把頭一天的睡眠“補”回來，所以節(jié)假日期間晚睡甚至熬夜并無大礙，這種想法是否正確？睡眠可以通過第二天的懶覺“補”回來嗎？

　　宿長軍：其實這種觀點并不科學(xué)，嚴格來說，睡眠是無法“補”回來的。晚睡，甚至熬夜，是對正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經(jīng)影響了人體的生物鐘，而對人體的損害也已經(jīng)形成，這樣的“不規(guī)律”如果持續(xù)時間較長，可能引起血壓升高等，并影響大腦應(yīng)激激素水平，這些已經(jīng)形成的傷害不可能通過“補”覺得到改善。

　　人們通過“補”覺，只能補充部分睡眠時間，但晚睡及熬夜對人體的傷害無法“補”回。

　　飲酒后多淺睡眠

　　人們喝酒后往往較容易入睡，甚至倒頭就睡，這甚至成為不少人的勸酒詞，認為飲酒反而有助于睡眠。飲酒后入睡是否值得推薦？飲酒對睡眠質(zhì)量有何影響？

　　宿長軍：飲酒的確有助于入睡，因為酒精作用于人體大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。

　　但需要特別指出的是，飲酒后雖然入睡較快，但睡眠質(zhì)量通常不好，人們在睡眠過程中大多處于淺睡眠時期，深睡眠時間較短。另外，飲酒后往往比較容易早醒，還可能在睡眠中出現(xiàn)心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀，除了影響睡眠質(zhì)量，還會影響人們第二天的狀態(tài)與工作效率。

　　孫洪強：最重要的是，對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，適得其反。長時間通過飲酒助眠還容易形成對酒精的依賴。