記者求證:最近微信朋友圈里瘋傳“晚上鍛煉等于慢性自殺！”記者向體育專業(yè)人士求證——

　　“晚上鍛煉慢性自殺說”不靠譜！

　　大西北網10月12日訊  最近微信朋友圈里瘋傳，晚上鍛煉等于慢性自殺！因為太陽下山之后再做出汗的活動，會傷陽氣！這種說法真的靠譜嗎？那么晚上鍛煉該注意些什么呢？就此記者向蘭州八十三中體育老師李玖進行求證。李老師表示，鍛煉時間要根據個人具體情況而定，而且晨練和晚練各有好處。

　　李老師表示，每天進行鍛煉的時間可根據自己的生活習慣和工作情況確定，一般來說，晨練重在挑選場地和時間，一定要選擇日出后有綠化、空氣好的地方進行晨練，晨練不需要做到大汗淋漓，只要出點汗就可以，一般20分鐘就可以結束，老年人在晨練前，要先做好熱身，以免拉傷關節(jié)和肌肉。而晚練可以起到排毒的作用，通過晚練將一天內所承受的精神壓力，全部轉化為運動和汗水，代謝出身體。晚餐后30分鐘至1小時進行有氧運動的減肥效果更明顯，而且，由于白天陽光對植物的光合作用，傍晚空氣中的氧氣含量也較高，更有利于有氧運動。無論是晨練還是晚練，都要注意控制運動的時間，一切都要根據自己的身體狀況，量力而行，這樣才能獲得長久的健康。

　　小貼士：夜跑要穿亮色衣物

　　夜晚光線不足，跑步、走路時要多加小心。有以下幾點夜間鍛煉時必須要注意的地方請夜跑者留心。

　　一、要隨身攜帶手電筒，如果沒有專門用于夜跑的照明設備，手里拿個手電筒也可以。

　　二、要注意交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣，確保別人能看見自己。

　　三、選擇熟悉的路鍛煉，如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　四、跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了摔倒的概率。

　　五、最好別戴著隨身聽跑步。跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。