考生如何備戰(zhàn)？家長(zhǎng)咋配合？
陜西省招辦和專(zhuān)家給出高考備考“小貼士”
原標(biāo)題：考生如何備戰(zhàn)？家長(zhǎng)咋配合？
大西北網(wǎng)訊 一年一度的中高考，近在眼前。未來(lái)很美，同學(xué)們努力的樣子更美?？记叭绾螐?fù)習(xí)、備考？考生和家長(zhǎng)如何進(jìn)行生理心理調(diào)適？考生飲食如何安排？如何選擇學(xué)校專(zhuān)業(yè)、填報(bào)志愿……為了幫助廣大高三、初三學(xué)子順利度過(guò)考前、考中、考后時(shí)光，本報(bào)今日起開(kāi)設(shè)“關(guān)注2019中高考”專(zhuān)欄，陪伴廣大考生和家長(zhǎng)走過(guò)這段難忘而珍貴的時(shí)光。
高考臨近，好比是長(zhǎng)跑接近了最后一圈。在這僅有的時(shí)間里，作為考生應(yīng)該做些什么？作為家長(zhǎng)應(yīng)該督促孩子做什么？省招辦和專(zhuān)家根據(jù)往年高考的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，向廣大考生和家長(zhǎng)提出溫馨“小貼士”。
制訂好學(xué)習(xí)計(jì)劃
盡量按高考考試時(shí)間調(diào)整生物鐘
高考備考最后的時(shí)光非常重要，就像中長(zhǎng)跑的最后一圈、最后一公里或者最后100米，會(huì)發(fā)生很多的變化。不管實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，計(jì)劃第一重要，比計(jì)劃還重要的是落實(shí)好已經(jīng)制定的計(jì)劃。沒(méi)有計(jì)劃的備考是低效和可怕的。
考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有時(shí)候可以參考老師的意見(jiàn)，制訂具體的、對(duì)自己而言針對(duì)性強(qiáng)的計(jì)劃。計(jì)劃的內(nèi)容可以涉及目標(biāo)、學(xué)科、復(fù)習(xí)內(nèi)容、形式和時(shí)間安排等要素。
在準(zhǔn)考證發(fā)下來(lái)以后，建議考生找時(shí)間到考場(chǎng)去看看。最好是能知道自己在第幾層樓的第幾個(gè)教室，并留心記下來(lái)。就像一場(chǎng)戰(zhàn)斗前的熟悉地形一樣，不但可以避免考試那天忙中出錯(cuò)，更重要的是進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)會(huì)覺(jué)得一切都是在按照自己預(yù)知的在走，使內(nèi)心多幾分鎮(zhèn)定和從容。
專(zhuān)家建議，考生多年來(lái)養(yǎng)成的對(duì)于自己管用的起居習(xí)慣，對(duì)于自己來(lái)說(shuō)都是科學(xué)的。沒(méi)有必要在陣前扔掉那本來(lái)已經(jīng)用得熟練的長(zhǎng)槍?zhuān)瑩Q成沒(méi)有用過(guò)的大炮。遵照平常的作息規(guī)律，保證充足的睡眠就可以。另外，如果可以，請(qǐng)盡量按高考考試時(shí)間要求逐漸調(diào)整好生物鐘。
聽(tīng)聽(tīng)老師的看法
沒(méi)有必要把吃喝當(dāng)成大問(wèn)題
最了解考生學(xué)習(xí)情況的人是老師，最了解考生整體學(xué)習(xí)情況的是班主任老師，最了解考生在某一學(xué)科學(xué)習(xí)情況的是該學(xué)科的科任老師。
考生可以在老師的指導(dǎo)下，結(jié)合自己每次大型考試成績(jī)學(xué)科的排名，明確自己相對(duì)薄弱的學(xué)科并分析確定具體的問(wèn)題，并以問(wèn)題為導(dǎo)向，精準(zhǔn)備考。比如語(yǔ)文或者外語(yǔ)學(xué)科方面，書(shū)寫(xiě)有待提高，那么現(xiàn)在開(kāi)始用心練習(xí)書(shū)寫(xiě)會(huì)有效果；理科綜合訓(xùn)練量不夠，強(qiáng)化訓(xùn)練幾道題等。
越是臨近高考，考生的飲食越受到人們的重視。特別是考生的父母?jìng)儯幌ЩㄙM(fèi)大量的時(shí)間翻書(shū)上網(wǎng)，為考生調(diào)理飲食。也許是因?yàn)椴涣?xí)慣這樣的味道，也許是不習(xí)慣這樣的忙活，于是開(kāi)始拒絕。因?yàn)榭忌木芙^，父母又開(kāi)始了新一輪的忙活。本來(lái)愛(ài)吃的東西，現(xiàn)在不愛(ài)吃了；原來(lái)沒(méi)吃過(guò)的東西，更是淺嘗輒止。胃口不好與情緒不好互為因果，使本來(lái)不是問(wèn)題的事情成了問(wèn)題。實(shí)際上，大家沒(méi)有必要把吃喝當(dāng)成大問(wèn)題。
保持一貫飲食特點(diǎn)，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。
適度焦慮沒(méi)壞處
家長(zhǎng)要營(yíng)造良好的、積極向上的備考氛圍
總覺(jué)得自己還有許多沒(méi)有復(fù)習(xí)好，時(shí)間越近心理越著急，越著急越?jīng)]有學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效果。很想學(xué)習(xí)，但注意力就是很難集中……這都是考前常見(jiàn)的心態(tài)。
如何應(yīng)對(duì)？國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師劉寧提醒廣大家長(zhǎng)，考生有焦慮情緒很正常，家長(zhǎng)不要跟著緊張。另外，也不要反復(fù)向考生強(qiáng)調(diào)“別緊張”。緊張焦慮、恐慌不安、注意力難以集中、情緒急躁或沉悶消極等，都是正常現(xiàn)象。如果意識(shí)到孩子在考前較為緊張，適當(dāng)提醒即可。而且，適度的考前焦慮并沒(méi)壞處，反倒有可能激發(fā)潛力超常發(fā)揮，可以引導(dǎo)考生通過(guò)聊天、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式放松自己。
(責(zé)任編輯：蘇玉梅)
