頸椎病已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的“頭號公敵”。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，專家表示，一般白領(lǐng)需要長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉 就一直處于緊張狀態(tài)，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛。那么白領(lǐng)一族應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢？

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病最好別做兩種動作

　　錯誤示范一、扭脖子

　　一般長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　錯誤示范二、側(cè)扳脖子

　　很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，但其實這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

　　白領(lǐng)預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎么做？

　　仰天看地：緩慢后仰到極限，停留片刻，看地時頜盡力貼近胸部。

　　縮頸聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數(shù)10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下。

　　頭頸側(cè)彎：先將頭頸向左側(cè)彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。

　　扣指拉伸：端坐，雙手十指交叉相扣，翻腕并向上盡力拉伸，停留片刻。

　　坐立回望：端坐，左腿在上蹺二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸，頭左后側(cè)望。

　　頸項側(cè)歪：身體挺直站立，把右手放在左肩上，頭向右側(cè)歪。同樣的方式反方向再做一次。

　　防 治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動”，“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風(fēng)寒；“一動”就是要經(jīng)?；顒樱訌婎i背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要 措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經(jīng)常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體 的經(jīng)絡(luò)暢通?；顒訒r幅度不宜過大，頻率可慢些。 (責(zé)任編輯：鑫報)