大西北網(wǎng)訊 體重變化是衡量減肥成果的一項(xiàng)硬指標(biāo)。我們鼓勵(lì)減肥者經(jīng)常監(jiān)測(cè)自己的體重。研究顯示，經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重的人減肥效果更好。但是，有的減肥者一天稱好幾次體重，看到數(shù)字忽上忽下，很是糾結(jié)。減肥者應(yīng)該怎樣稱體重呢?
1、使用同一臺(tái)體重計(jì)稱重，選擇準(zhǔn)確、容易讀取的體重計(jì)
家用指針式體重計(jì)，指針常常來回晃悠，站著分辨腳底的表盤也挺費(fèi)勁。建議買一臺(tái)智能數(shù)字體重計(jì)，自動(dòng)清零校準(zhǔn)，讀數(shù)方便。同一時(shí)間用同一臺(tái)體重計(jì)測(cè)兩次體重，讀數(shù)應(yīng)該基本相同。
2、體重計(jì)放在堅(jiān)硬平面上，稱量方便的位置
建議放浴室柜子下面或者浴室門口。稱重簡(jiǎn)單方便才容易堅(jiān)持。
3、每天早晨起床，不吃不喝，上完廁所，穿小內(nèi)衣、赤足稱重
這時(shí)候的數(shù)字比較接近凈重。
上個(gè)廁所肯定會(huì)減體重。喝一扎啤酒或者飽餐一頓，食物的分量也會(huì)在體重計(jì)上體現(xiàn)出來。比較一天不同時(shí)段的體重意義不大，經(jīng)過一天吃喝拉撒，晚上一般會(huì)比早晨重一些，不一定是長(zhǎng)肥肉了。早晨測(cè)一次體重就足夠。
4、每天稱重，或者每周2-3次，間隔天數(shù)基本固定，記錄讀數(shù)
一天兩天體重?cái)?shù)字上下波動(dòng)正常，每周平均值保持向下趨勢(shì)就是成功。
要注意保存體重記錄，為以后分析總結(jié)提供素材?？茖W(xué)減肥就是開展體重管理，所有的管理都是數(shù)字說話。
提示：
1、女性月經(jīng)前會(huì)滯留一部分水分，體重增加幾斤。多出的分量是水不是脂肪，不必太過糾結(jié)體重?cái)?shù)字，月經(jīng)后多余水分排出體重就會(huì)下降。
2、連著幾頓吃得比較咸，也會(huì)讓體內(nèi)滯留水分，顯示體重增加。吃鹽多有害健康，應(yīng)該養(yǎng)成飲食清淡的習(xí)慣，體重?cái)?shù)字也能更好看一些。
3、有些“減肥”產(chǎn)品添加瀉藥或者利尿劑，減的主要是水不是肥。如果每日體重改變大于0.5公斤(1斤)，往往是體內(nèi)水分改變的結(jié)果，不是真的減肥肉了。
