鐵是產(chǎn)生血紅蛋白的重要元素，血紅蛋白可以幫助紅細胞在你的身體中攜帶氧氣，所以如果缺鐵會導(dǎo)致貧血。如果已經(jīng)開始出現(xiàn)以下的14個征兆，就趕快去醫(yī)院做個鐵蛋白檢測吧！

　　1、容易疲倦

　　易乏是最常見的缺鐵表現(xiàn)，同樣也是最不容易發(fā)現(xiàn)的。女性通常習(xí)慣了在快節(jié)奏的生活中疲倦的感覺，并視為生活的一部分。然而，鐵的缺少會阻礙氧氣的供給，讓身體得不到足夠的能量補充。如果你疲倦的時候伴隨著虛弱、急躁或者精力不集中，那么就要想辦法解決缺鐵的問題了。

　　2、月經(jīng)過多

　　導(dǎo)致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過多。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失，如果你每隔兩個小時就需要更換衛(wèi)生棉條的話，趕快去看婦科醫(yī)生吧。

　　3、臉色蒼白

　　血紅蛋白讓你的皮膚看起來紅潤。關(guān)注你的嘴唇、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話，可能缺鐵的情況已經(jīng)發(fā)生了。

　　4、呼吸短促

　　血液中帶氧含量很低的話，會產(chǎn)生缺氧的感覺。如果你發(fā)現(xiàn)在通常運動量，如爬樓梯和適量健身運動之后發(fā)生呼吸短促的現(xiàn)象，那么極有可能就是缺鐵了。

　　5、心跳加重

　　心臟超負荷工作會引起心律不齊、心臟雜音、腫大甚至心臟衰竭，同時會有缺鐵性貧血癥狀發(fā)生。所以當心臟問題發(fā)生的時候，時刻關(guān)注身體中的鐵含量是不讓病情惡化的手段之一。

　　6、不寧腿綜合征

　　大約15%的不寧腿綜合征患者都有缺鐵現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)表明，身體中鐵含量越低，這種病癥越嚴重。

　　7、頭痛癥

　　雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會優(yōu)先供給給人的大腦，但即使這樣也達不到腦補供氧的正常標準。如此一來，腦部動脈就會膨脹，從而導(dǎo)致頭痛。

　　8、對泥土和冰的渴望

　　有異食癖的人是缺鐵癥狀的體現(xiàn)，比如說像粉筆、泥土或者紙張。幸運的是，大多數(shù)女性選擇的是冰。

　　9、無緣無故的焦慮

　　就算你的生活壓力并不大，缺鐵也會讓你變得焦慮。缺氧導(dǎo)致身體中交感神經(jīng)系統(tǒng)的快速運轉(zhuǎn)和心跳的加快，盡管你是在放松的狀態(tài)下。

　　10、脫發(fā)

　　當你的身體感應(yīng)到鐵的不足時，會優(yōu)先供應(yīng)那些要害器官和組織而不是你的頭發(fā)。這種棄車保帥的生理行為則直接導(dǎo)致脫發(fā)，甚至每天掉落100根以上。

　　11、素食主義者

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，雖然肉類(包括家禽和魚)中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍，但是均衡營養(yǎng)的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥食品和豆類搭配富含維生素c的青椒、漿果和西蘭花就是很好的組合。

　　12、甲狀腺功能衰退

　　鐵的缺失影響你的甲狀腺功能并降低新陳代謝，從而導(dǎo)致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現(xiàn)。

　　13、懷孕

　　雖然葉酸導(dǎo)致產(chǎn)前壓力，但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵，他們會攝取母體中的鐵。更重要的是，大多數(shù)孕婦會因為分娩流失大量血液，這讓鐵也同樣流失掉。所以，如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經(jīng)常嘔吐，那請你快去補充些鐵吧。

　　14、腹腔疾病或炎癥性腸道疾病

　　腹腔疾病或炎癥性腸道疾病會嚴重影響鐵的吸收，在這種情況下，就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟于事。

　　如何得到更多的鐵

　　鐵的需求因人而異，特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵，孕婦則需要27毫克每一天，母乳喂養(yǎng)期9毫克就夠了，而經(jīng)期的輕重 也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經(jīng)女性，每天8毫克鐵的補充即可。扁豆、菠菜、牛肉、堅果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素。

　　但是，鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀的人，超量的話會破壞你的內(nèi)臟器官，提高糖尿病、心臟病以及癌癥的風(fēng)險。所以，達到你的日攝取量就好。